Ramazan Sonrası Beslenme Düzenine Geçişte Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan ayının bitmesiyle birlikte beslenme düzeninde ani değişiklikler yapmak, özellikle bayramda ağır ve fazla yemek tüketimi, sindirim sistemini zorlayabiliyor. Diyetisyen Daye Nur Gök, bu süreçte dikkat edilmesi gereken noktaları anlatarak sağlıklı bir geçiş için öneriler sundu.
Diyetisyen Daye Nur Gök'ten Ramazan Sonrası Beslenme Önerileri
Gök, ramazan sonrası beslenme düzenine geçerken yapılan en büyük hatalardan birinin ani ve kontrolsüz yemek artışı olduğunu belirtti. Özellikle bayramda şekerli ve yağlı gıdaların aşırı tüketiminin sindirim problemlerine yol açabileceğini vurguladı. İşte uzmanından ramazan sonrası beslenme için dikkat edilmesi gerekenler:
- Öğünlerinizi yavaş yavaş artırın: Aniden büyük porsiyonlara geçmek yerine, öğünleri kademeli olarak büyütün.
- Su tüketimini ihmal etmeyin: Ramazan boyunca azalan su alımını, günde en az 2-2,5 litreye çıkarın.
- Lifli gıdalara ağırlık verin: Bağırsak hareketlerini düzenlemek için sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketin.
- Bayram tatlılarını sınırlayın: Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
Sindirim Sistemini Korumanın Yolları
Ramazan sonrası dönemde sindirim sistemini korumak için probiyotik besinler tüketmek önem taşıyor. Yoğurt, kefir ve turşu gibi gıdalar bağırsak florasını destekleyerek hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunları önlemeye yardımcı oluyor. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi artırmak da metabolizmayı hızlandırarak sindirimi kolaylaştırıyor.
Diyetisyen Gök, "Bayramda ikramları reddetmek zor olabilir ancak porsiyon kontrolü sağlamak ve aşırıya kaçmamak sağlık için kritik" diyerek ramazan sonrası beslenme düzenine dikkat çekti. Bu süreçte dengeli ve bilinçli beslenme, uzun vadede sağlığı korumak için büyük önem taşıyor.
