Uzman Diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayının doğru beslenme stratejileriyle kilo vermek için büyük bir fırsat sunduğunu belirtti. Özellikle iftar ve sahur öğünlerinde dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Dağ, yanlış beslenme alışkanlıklarının kilo artışına yol açabileceğini vurguladı.
Ramazan'da Kilo Vermek İçin İpuçları
Dağ, Ramazan ayının bilinçli bir şekilde değerlendirildiğinde sağlıklı kilo kaybı için ideal bir dönem olduğunu ifade etti. "Ramazan ayı, özellikle IF (aralıklı oruç) diyetlerini uygulamak isteyenler için inanılmaz bir fırsattır" diyen Dağ, kalori kontrolünün önemine dikkat çekti.İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftarda aşırı yemek tüketiminin kilo artışına neden olabileceğini belirten Dağ, şu önerilerde bulundu:- Orucu çorba ve salata ile açın, ana yemeğe 10 dakika sonra geçin.
- Ana yemeği abartmayın, porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Tatlıyı yemekten en az 2 saat sonra tüketin, tatlı yerine meyve veya süt tercih edin.
Sahurda Nasıl Beslenmeli?
Sahurda kaliteli protein ve yağ tüketiminin önemine değinen Dağ, "Sahurda çok yemek yemek, gün içinde açlığı engellemez. Kaliteli protein ve yağ içeren besinler, kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlar" dedi. Dağ'ın sahur önerileri şöyle:- Avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi besinler tüketin.
- Karbonhidrat ağırlıklı besinlerden (makarna, pide gibi) uzak durun.
- Su tüketimini ihmal etmeyin.
