Ramazan Sonrası Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?
Ramazan ayının ardından gelen bayram coşkusu, yeme alışkanlıklarında ani değişikliklere neden olabiliyor. Uzmanlar, oruç sonrası mideye ani yüklenmenin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle kronik hastalığı olan bireylerin beslenme düzenine daha fazla dikkat etmesi gerekiyor.
Uzmanlardan Bayram İçin Beslenme Önerileri
Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Yüksel Kaya, bayramda öğün kontrolünün önemini vurgulayarak şu tavsiyelerde bulundu:
- Kahvaltıda hafif seçenekler tercih edin: Az tuzlu peynir, zeytin ve tam tahıllı ekmekle güne başlamak sindirim sistemini rahatlatır.
- Şerbetli tatlılardan kaçının: Baklava gibi ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları küçük porsiyonlarla tüketin.
- Su tüketimini ihmal etmeyin: Günde en az 2-2,5 litre su içmek, özellikle kalp ve tansiyon hastaları için hayati önem taşır.
Kronik Hastalığı Olanlar İçin Ek Önlemler
Uzman Diyetisyen Duygu Yeşilırmak, Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmanın bayramda kontrollü bir geçiş gerektirdiğini belirtti. Özellikle diyabet ve hipertansiyon hastalarının:
- Tuzlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durması,
- Öğün aralarını 4-5 saatle sınırlandırması,
- Lifli gıdaları her öğüne dahil etmesi gerektiğini vurguladı.
Bayram ziyaretlerinde ikramların fazla olması nedeniyle porsiyon kontrolünün önemine dikkat çeken uzmanlar, “Vücudu yavaşça normale döndürün” çağrısında bulunuyor. Hafif egzersizler ve yürüyüşler de sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
