Bayram Sofralarında Dengeyi Korumanın Yolları
Bayramlar sevdiklerimizle bir araya gelmenin, lezzetli yemekler paylaşmanın keyifli zamanlarıdır. Ancak uzmanlar, aşırı ve dengesiz beslenmenin mide rahatsızlıkları, kan şekeri dalgalanmaları gibi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, bayramda sağlıklı beslenmenin püf noktalarını ve ısrarlara nasıl direnileceğini anlattı.
Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu’ndan Öneriler
Bayram sofralarında sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gerekenler:
- Porsiyon kontrolü: Küçük tabaklar kullanarak porsiyonları sınırlandırın.
- Yavaş yemek yiyin: Doygunluk hissi zaman alır, lokmalarınızı iyice çiğneyin.
- Su tüketimini artırın: Gün boyu en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
- Tatlı alternatifleri: Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
Israrlara Karşı Nasıl Direnilir?
Bayram ziyaretlerinde "Bir tabak daha al!" gibi ısrarlarla karşılaşmak kaçınılmazdır. Diyetisyen Arslansoyu, bu durumlarda şu stratejileri öneriyor:
- Nazikçe reddedin: "Teşekkür ederim, doydum" gibi kibar bir ifade kullanın.
- Alternatif sunun: "Biraz daha salata alabilirim" diyerek dengeli bir seçim yapın.
- Kendinizi dinleyin: Tokluk hissinizi göz ardı etmeyin, vücudunuzun sinyallerine kulak verin.
Bayram boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, bayramlar yalnızca yemek değil, sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli zamanlardır.
